När det kommer till träning och kost finns det mycket information att välja mellan, ofta med vissa råd som står i konflikt med andra.
I denna artikel svarar vi på några av de mest populära träningsfrågorna så att du kan få korrekt information och börja din hälso- och träningsresa på rätt sätt. Här är vanliga frågor som folk ställer om kosten när det kommer till träning och hälsa.
Vad ska jag äta innan gymmet?
Att se till att du får i dig tillräckligt med mat är avgörande för att få ut så mycket som möjligt av dina träningspass. Vad du äter under hela dagen är viktigare än vad du äter precis innan ett träningspass – ett bra mellanmål motverkar inte en dag då du inte äter tillräckligt med mat!
Som sagt, om du äter 2 eller fler timmar före ett träningspass, sträva efter en balanserad måltid med protein, fett och kolhydrater. Om du äter en timme innan är ett kolhydratrikt mellanmål perfekt. Under mindre än en timme kommer snabbsmälta livsmedel som frukt att ge dig en energikick utan att du känner dig illamående när du tränar.
Vad ska jag äta under träning?
Om du tränar mindre än 60 minuter behöver du inte äta under ett träningspass. För uthållighetsidrottare eller de som tränar i över 90 minuter kan lättsmälta kolhydrater hjälpa till att ersätta förlorat glykogen. Tänk sportgeler och drycker eller fruktjuice.
Vad ska jag äta efter träning?
Sikta på att äta lite protein inom en timme efter träning – en proteinshake borde räcka för att få dig att hålla till nästa måltid! Se till att din måltid innehåller kolhydrater och protein för att hjälpa till med återhämtning och hålla dig mätt.
Vad rekommenderas för någon som vill gå ner i vikt eller öka i vikt?
Om ditt mål är att bygga muskler behöver du för att skapa en stimulans som möjliggör muskelhypertrofi. Träna muskelgruppen tills att du inte orkar mer 2-3 i veckan och ät protein regelbundet under dagen. Protein hjälper till att underlätta muskeltillväxt och förhindra muskelnedbrytning. Försök att få i dig minst 20g i varje måltid och mellanmål.
För viktminskning är det verkligen viktigt att hålla ett kaloriunderskott. Håll koll på din totala dagliga energiförbrukning och sträva efter att minska hur mycket du äter. Ett underskott på 500 kalorier kommer att uppnå en viktminskning på 1 kg varje vecka. Se till att du inte begränsar alltför mycket, eftersom det är mer sannolikt att det kan leda till mindre önskvärda resultat. Ett mindre underskott är lättare att hålla sig till och mer hållbart!
Att arbeta med en personlig tränare är ett bra sätt att nå dina mål och få tillgång till expertinformation. Du kan hitta tillgängliga PT:er på din gymhemsida.
