Pilates har vuxit enormt i popularitet under åren. Detta beror på ett antal bidragande faktorer från ökad hälsomedvetenhet, en samvetsgrann yngre generation, större disponibel inkomst och prevalensen av fetma, för att nämna några.
Som med andra aktiviteter använder Pilates en mängd utrustning som spelar en roll för att definiera Pilates och dess fördelar. Grundaren av Pilates, Joseph Pilates, är ansvarig för att skapa de grundläggande principerna för Pilates samt en del av den grundläggande Pilates-utrustningen som kallades ”apparater”.
I den här artikeln kommer vi att ta en titt på de olika typerna av Pilatesutrustning du kan stöta på i din pilatesklass. Detta kommer att göra det möjligt för dig att få en bättre förståelse för de olika typerna av pilatesutrustning och de klasser som passar dina preferenser och mål.
1. Pilatesmattor
Pilatesmattor förväxlas dock ofta med yogamattor, det finns vissa skillnader att vara medveten om. Till exempel är en pilatesmatta vanligtvis tjockare, kan vara större i storlek och ha slätare ytor.
Generellt sett utförs många övningar inom Pilates-repertoaren på din rygg eller mage, och kräver eleverna att utföra ryggradsövningar. Dessa typer av övningar kräver en tjockare matta för att stödja och dämpa kroppen.
Mattor används vanligtvis i en mattpilatesklass, den mest tillgängliga formen av pilates, som också lär eleverna grundläggande rörelsetekniker som utmanar dem till avancerade rörelser.
2. Magisk cirkel eller Pilates Ring
Den magiska cirkeln, även känd som Pilatesringen, är en liten och bärbar utrustning som uppfanns av Joseph Pilates.
Denna typ av Pilatesutrustning är en lätt cirkulär motståndspropp som används i både matt- och reformerklasser.
Denna är utformad för att ge varierande mängder motstånd för att öka stödet eller erbjuda större utmaningar under träning. Motståndet beror på hur hårt den pressas men kom ihåg att den inte är designad för att klämmas ihjäl!
Den magiska cirkeln kan inkorporeras i många övningar inklusive döda insekter, höftförlängningar, och armhävningar för att antingen hjälpa rörelserna eller göra dem hårdare.
3. Pilatesband eller motståndsband
En annan liten rekvisita är motståndsbandet, även känt som Pilatesbandet. På samma sätt som den magiska cirkeln erbjuder motståndsbandet motstånd i övningar för att göra dem mer utmanande eller hjälpsamma.
Motståndsbandet finns i olika längder och motståndsnivåer från lätt, medium och tung. Fördelarna inkluderar:
- Öka hjälpen till övningar genom att ge feedback
- Öka övningarnas svårighetsgrad
- Hjälp till att bygga styrka
- Öka utbudet av mattövningar
- För mer information, läs vår guide om pilatesbandet.
4. Pilates Reformer
Pilates reformer är en av de ursprungliga typerna av utrustning som uppfanns av Joseph Pilates när han arbetade på ett sjukhus under första världskriget. Han gjorde ursprungligen reformern av en sängram och fjädrar för att hjälpa patienter att stärka sina muskler. Reformern är också utan tvekan den utrustning som spelar den största rollen för att särskilja Pilates.
Pilates Reformer är en stor apparat som består av en rektangulär ram gjord av antingen trä eller metall. En vagn (som är en vadderad plattform) sitter på ramen fäst vid löpare så att den kan glida längs ramens längd. I ena änden av ramen sitter en fotstång och i den andra sitter två långa rep med handtag fästa på remskivor. Reformerns spänning kan anpassas genom att lägga till eller ta bort fjädrar som fäster vagnen i ramen.
Pilates reformern kan användas när du ligger ner, på sidan, står, knäböjer eller på alla fyra och är utformad för att hjälpa:
- Mobilisera ryggraden
- Hjälp dina rörelser
- Stärk magen och hela kroppen
- Förbättra tekniken
- Öka svårighetsgraden
- Främja bättre balans
- Förbättra koordinationen
- Förbättra rörlighet
- Öka flexibiliteten
- Hjälp rörelseomfång
5. Trapetsbord
Cadillac, även känd som trapetsbordet, är den mest mångsidiga och stödjande pilatesutrustningen. Trapetsbordet ser ut som en himmelssäng; apparaten består av ett läderklätt bord och en metallram med fyra ståndare placerade i varje hörn.
Fäst till ramen är trapetsstången, fluffiga remmar, tryckstång och tvärstång som används för en mängd olika övningar för att underlätta assistans eller motstånd i rörelsen.
Trapetsbordet kan användas för grundläggande övningar som vanligtvis genomförs i matt Pilates samt mer avancerade pilatesövningar, oavsett om det är liggande, knästående eller i stående position.
Trapetsbordet har ett antal fördelar, inklusive:
- Hjälpa rehabilitering
- Öka övningarnas komplexitet
- Förbättra stabiliteten
- Främja saldo
6. Pilatesstol
Pilatesstolen, även känd som Wunda-stolen, är en annan original pilatesutrustning som uppfanns av Joseph Pilates.
Denna typ av pilatesutrustning är designad för att vara kompakt och består av en (typiskt trä)låda med en vadderad sits och en pedal fäst med fjädrar. Fjädrarna gör att spänningen kan ökas eller minskas beroende på träning och önskad intensitetsnivå.
Övningar med pilatesstolen genomförs vanligtvis i stående eller sittande läge, men kan även utföras på din fram- eller baksida.
Pilatesstolen är fantastisk av flera anledningar, inklusive:
- Skadrehabilitering
- Förbättra idrottsprestationer
- Öka styrkan
- Främja balans
- Förbättra fotkontroll och styrka
7. Tunna
Tunnan är en original pilatesutrustning designad av Joseph Pilates med hjälp av ett tomt ölfat.
Tunnan består av en trästege med stegpinnar och fatet som är vadderat och läder -klädd. De två komponenterna är fästa med en skjutbar rambas.
Stegcylindern är designad för att uppmuntra ryggraden att röra sig i förlängning och flexion, vilket hjälper till att förbättra rörelseomfånget. Denna typ av pilatesutrustning kan även användas för mag- och snedövningar.
8. Foam Roller
Foam rollern är en klassisk liten rekvisita som används inom Pilates och är en populär utrustning för sin mångsidighet som leder sig till både självmassage och träning.
Foam rollers är långa, cylindriska formade tuber gjorda av skum.
Genom att sitta eller ligga på golvet och placera foamrollern under den del av kroppen du vill släppa ut kan du ge dig själv en massage genom att applicera tryck. Detta är särskilt viktigt för att minska risken för skador och underlätta återhämtningen. Även för mindre aktiva personer som sitter mycket vid skrivbordet större delen av dagen, kan foam rollern vara idealisk för att lindra en värkande axel eller en öm rygg.
De kan även användas vid träning och mobilisering, till exempel magträning eller att bete sig på liknande sätt som stegpipan.
Fördelar med foam roller inkluderar:
- Hjälp till att lindra spänningar
- Hjälpa återhämtning
- Förbättra återställning
- Öka rörelseomfånget
- Bygg styrka
- Förbättra koordinering och kontroll
9. Stabilitet och överboll
Stabilitetsbollen är en av de mest mångsidiga typerna av pilatesutrustning. Den är också känd som en fitness-, gym- eller schweizisk boll gjord av mjuk resår och fylld med luft.
Den kan också användas för styrkeuppbyggande övningar som hamstringcurls och höftstötar.
Fördelar med stabilitetsbollen inkluderar:
- Ökad muskelaktivering
- Förbättrar balans och koordination
- Förbättrar rörlighet
- Bygg och utveckla styrka
- Ökar din styrka och kontroll i alla riktningar
- Hjälper rörelser hos klienter som är gravida
Vilken pilatesklass är rätt för dig?
Nu har du en bättre förståelse för vilken typ av pilatesutrustning du kan stöta på, nu är det dags att bestämma vilken pilatesklass som passar dig.
Efter att ha skapats på 1920-talet, har Pilates utvecklats över tiden och skapat varianter av Pilates som erbjuder specifika hälso- och fysiska fördelar.
