För vissa verkar det vara naturligt att springa eller gå till gymmet. För andra är till och med bara tanken på att träna för mycket.
Du vet att träning är bra för din hälsa, men du vill eller orkar bara inte göra det. Eller så kanske du har tröttnat på din vanliga träningsrutin och letar efter nya sätt att göra den roligare.
Att hitta sätt att röra på dig som du genuint njuter av är det bästa sättet att hålla sig aktiv. Rörelse behöver inte alltid betyda att man lyfter vikter eller gör en tuff cardio – det kan vara bergsklättring, vandring eller till och med dans. Allt som får upp pulsen och får musklerna att röra på sig är bra för din kropp och själ, även om det inte verkar som träning.
Om du kämpar för att hitta en träning du tycker om och kan håll dig till, varför inte ge Zumba en chans? Det är bra för alla som älskar att dansa och röra sina fötter till musik.
I den här artikeln tittar vi på vad Zumba-tränings är och varför det är en så bra träningsform.
Vad är Zumba?
Zumba är ett fitnessmärke som är mest känt för sin fitnessklass i latindans, även kallad Zumba, som blandar låg- och högintensiva dansrörelser och övningar som knäböj för att skapa ett träningspass i intervallstil som bränner fett, toner och konditioner, och förbättrar den totala konditionsuthålligheten.
Zumba grundades i USA 2001 och har vuxit enormt i popularitet sedan dess runtom i hela världen. Du kan nu hitta Zumba i över 200 länder!
Vilka är fördelarna med Zumba?
Med så många sätt att träna kanske du undrar varför Zumba förtjänar din uppmärksamhet. Vi har täckt några av fördelarna mer i detalj nedan, men enkelt sammanfattat ger Zumba-klasser en helkroppsträning som tonar din kropp och tränar din kondition, i ett roligt och tillgängligt format.
Förbränner kalorier och fett
Zumba är ett träningspass i intervallstil som får hela kroppen att röra på sig, och som ett resultat är det bra för att bränna kalorier och fett. Medan det exakta antalet förbrända kalorier i en Zumba-klass varierar beroende på flera faktorer, inklusive längden på klassen, din vikt och hur intensivt du tränar, fann en studie att en 30-40 minuters lektion bränner 369 kalorier i genomsnitt . För en timmes Zumba är det möjligt att bränna upp till 700 – 800 kalorier.
Tonar och tränar din kropp
Även om Zumba inte är ett träningspass som kommer att bygga betydande mängder muskler, arbetar det med stora muskelgrupper i hela kroppen och kan hjälpa till att tona muskler och förbättra konditionen. Klasserna är också bra för att bygga bålstyrka eftersom bålen behöver arbeta hårt för att balansera och stabilisera kroppen när den övergår Zumba-övningar.
Förbättrar kardiovaskulär kondition och uthållighet
Alla som går på Zumba-lektioner kommer att berätta för dig att det har hjälpt deras kondition, men det är inte bara anekdotiska bevis. Många studier har funnit att Zumba har en betydande inverkan på konditionsnivåerna.
Zumba-lektioner aktiverar hela kardiovaskulära systemet, från att andas snabbare att få mer syre, att få hjärtat att slå snabbare för att cirkulera detta syre till kroppen. Träning för hjärthälsa kan hjälpa till att förebygga hjärt- och kärlsjukdomar och cirkulationssjukdomar, samt förbättra din övergripande kondition och uthållighet, vilket gör det lättare att utföra dagliga aktiviteter.
Förbättrar balans och koordination
Zumba-rörelser innebär att de olika kroppsdelarna flyttas i olika riktningar och rörelser, vilket kan bidra till att öka kroppsmedvetenheten och förbättra din koordination och balans. Även om detta kommer att bidra till att göra dig bättre på Zumba själv, kommer det också att hjälpa på andra områden i livet – från träning till att bara vara ute och gå.
Lämplig för alla nivåer
Dansklasser kan vara skrämmande, speciellt för dem som inte känner att de har en naturlig förmåga att dansa. Zumbas koreografi syftar till att vara tillgänglig för alla förmågor, och klassens träningskaraktär innebär att även om du inte riktigt kan få grepp om rörelserna, har du roligt samtidigt som du kommer i form. Och som med de flesta träningspass, ju mer avancerad du är, desto mer ansträngning kan du anstränga dig för att säkerställa att träningen fortfarande är utmanande.
Gör träning roligt
En av de största faktorerna för att följa träningen är hur mycket du tycker om träningen. Även om det inte går att förneka fördelarna med övningar som tyngdlyftning och löpning, gillar inte alla dessa. Istället för att tvinga dig själv att träna på ett sätt du inte tycker om är det mycket bättre att hitta en träning du älskar. Zumba är helt enkelt ett roligt sätt att röra på sig.
Är Zumba bra för att gå ner i vikt?
Undrar du om Zumba kan hjälpa går du ner i vikt? Även om det inte är lika enkelt som att ”att göra Zumba kommer att leda till viktminskning”, kan det verkligen hjälpa.
För att gå ner i vikt måste du skapa en kaloriunderskott. Det finns två sätt att göra detta: minska ditt intag eller öka din förbränning. Att lägga till Zumba i din veckovisa rutin innebär att du bränner extra kalorier, vilket kan bidra till att skapa ett kaloriunderskott.
Om du inte skulle göra några ändringar till din kost och helt enkelt lägg till tre 30-minuters Zumba-lektioner i veckan kan du bränna ytterligare 1 500 kalorier i veckan, vilket med tiden skulle hjälpa dig att gå ner i vikt.
Faktum är att en studie fann att tre Zumba-lektioner i veckan minskade kroppsfettet avsevärt och kan användas som ett verktyg för att ändra kroppssammansättningen. Men om du menar allvar med viktminskning är det bäst att kombinera diet (minska kalorier) och motion (öka förbränningen) snarare än att bara förlita dig på träning.
Vem ska göra Zumba?
Nästan alla och alla kan få ut något av en Zumba-klass, men det är särskilt bra för människor som älskar att dansa och letar efter en rolig sätt att hålla sig i form samtidigt som man har roligt. Det här kan vara någon som aldrig har satt sin fot på ett gym men funderar på att börja träna, eller så kan det vara en regelbunden gymbesökare som försöker öka sin konditionsträning men inte tycker om att springa eller använda konditionsmaskiner.
Vad du kan förvänta dig under din första Zumba-klass
Tycker du Zumba låter bra men känner dig lite nervös inför din första klass? Så länge du har på dig bekväma träningsskor och träningskläder finns det inget att frukta!
Zumbaklasser är hög energi, men det finns inga förväntningar på dig att vara duktig på rörelserna eller hålla takten. Instruktören kommer att gå igenom koreografin och uppmuntra alla i klassen att göra vad de kan, när de kan – så om du är ett steg eller två efter är det helt okej.
Zumba-klasser brukar sträcker sig från 30 – 60 minuter och har en blandning av snabba och långsamma låtar (och övningar att matcha) – så det finns gott om möjligheter att hämta andan. Om du tycker att det är för svårt till att börja med, vila när du behöver och se till att dricka vatten
