Idag tittar vi på hur Pilates kan vara fördelaktigt om du lider av Parkinsons sjukdom.
Pilates är en träningsform som ursprungligen skapades av Joseph Pilates i början av 1900-talet. Men under åren har den utvecklats avsevärt och är tillgänglig för alla! Det används nu också mycket i rehabilitering för sjukdom eller skada.
Pilates använder relativt långsamma rörelser på mattan eller på utrustning, och uppmuntrar någon att använda de mest effektiva mönstren för rörelse och inriktning genomgående kroppen.
Parkinsons är den näst vanligaste neurodegenerativa sjukdomen i världen. Även om Parkinsons oftast förknippas med äldre vuxna, är 15 % av de diagnostiserade personerna faktiskt under 50 år, och i sällsynta fall även i 20-årsåldern!
För närvarande är vi inte 100 % säkra på vad som orsakar Parkinsons men vi vet att det visar sig i att nervceller i hjärnan dör som är involverade i produktionen av dopamin, och i sin tur kontrollen av rörelser.
Symtomen du kan uppleva kan variera mycket från person till person, men huvudsymptomen är darrning, stelhet och långsamma rörelser. Den största svårigheten de flesta människor möter är den rörelsestörning som dessa symtom orsakar som övertid kan begränsa ditt oberoende.
Tyvärr vet vi att symtomen kommer att förvärras övertid. Vissa behandlingar, inklusive Pilates, kan dock hjälpa till att förbättra din livskvalitet och bromsa utvecklingen av symtom som är förknippade med Parkinsons sjukdom.
För närvarande är forskning om fördelarna med Pilates för människor med Parkinsons begränsad. Men viss forskning om användningen av Pilates för personer med Parkinsons har visat att ökningarna i styrkan i de nedre extremiteterna och i funktionell autonomi kommer att översättas till förbättringar av funktionell rörlighet, vilket gör att de kan möta dagliga aktiviteter med större säkerhet och effektivitet.
Bevis tyder till och med på att dess fördelar på underkroppens funktion verkar vara överlägsna fördelarna med andra konventionella övningar (Suárez-Iglesias, et al).
I den här artikeln kommer vi att fokusera på hur Pilates och Parkinsons kan arbeta harmoniskt tillsammans för att hjälpa individer att hantera och minska utvecklingen av symtom.
Hur kan Pilates gynna Parkinsons sjukdom?
Pilates är en otroligt mångsidig aktivitet och kan närma sig från många olika vinklar beroende på målet.
Med Parkinsons är den viktigaste aspekten av Pilates dess inverkan på ditt nervsystem.
Pilates handlar ofta mer om hur du gör något, snarare än bara vad du gör. Det kräver att du fokuserar på hur du rör dig, vilket i sig kan hjälpa dig att få bättre kontroll över rörelserna när dina symtom utvecklas. Anledningen till detta är att vi arbetar med neuromuskulära kontrolltekniker som påverkar inte bara styrkan utan även själva nervsystemet och hur det styr dina rörelser.
Traditionellt sett ses Pilates som utvecklande av bålen men en mer modern förståelse visar att det hjälper till att utveckla styrka och effektiv aktivering av de lokala och globala stabilisatorerna, inte bara runt ryggraden utan vid varje led. Detta hjälper till med ryggradens och bäckenets inriktning och hållningen i allmänhet, men spelar också en viktig faktor för att utveckla en större kontroll över dina rörelser.
Vi vet att stelhet i rörelser är några av de största symptomen av Parkinsons. Betoningen på att använda hela ditt rörelseomfång i Pilates är en stor fördel när dina symtom utvecklas. Det här handlar inte om att få dig att göra splits utan snarare att hjälpa dig att behålla så mycket rörlighet och flexibilitet i hela kroppen som möjligt. Andningen är också central för Pilates-utövningen och ger därför extra mycket stöd för att främja avslappning.
Fall kan bli en ökande risk och allvarlig oro när symptomen på Parkinsons sjukdom utvecklas. Att förbättra din balans, kroppsmedvetenhet och kontroll över rörelser kan hjälpa till att minska fall, men också hjälpa till att minska påverkan av fall på ditt liv om de skulle inträffa. På grund av detta bör det vara en nyckelkomponent i ditt program. Fyra studier som jämförde balansen före och efter pilatesbehandlingar, fann betydande förbättringar som visar hur mycket pilates kan hjälpa.
I grund och botten kommer Pilates att hjälpa till att förbättra din styrka, rörlighet, balans, kontroll över rörelse och hållning så leder till en enorm positiv effekt på din livskvalitet som helhet.
Och det bästa med Pilates är att det är en tillgänglig och säker aktivitet för dig att göra från utvecklingen av dina symtom och t.o.m. allt eftersom de utvecklas! Ju tidigare du börjar efter din diagnos desto bättre så att du kan lära dig dessa färdigheter! När du väl förstår principerna, känner till grunderna och har ett program som uppfyller dina mål, kan du enkelt göra det hemma!
Självklart varierar det ideala programmet från person till person, precis som symtom. Men några viktiga saker att inkludera i ditt Pilates-program om du har Parkinsons inkluderar:
- Neuromuskulär kontroll av rörelse: rör sig långsamt med omtanke
- Styrka: runt hela kroppen
- Rörlighet: för att behålla ditt rörelseomfång
- Koordinering: att uppmuntra dina lemmar att fortsätta arbeta självständigt
- Balans för att hjälpa dig att förhindra fall
- Målsättning: så att du vet vad du vill uppnå!
Det är rekommenderat att alltid ha ett mål i åtanke eftersom det hjälper dig att hålla fokus, och med Parkinsons blir detta ännu viktigare.
Tidigare pratade vi om dopamin. Detta är faktiskt kopplat till vårt ”belöningssystem”. Det betyder att varje gång du känner belöningen förknippad med att uppnå ett mål, frigör din hjärna lite dopamin.
Tyvärr vet vi att denna förmåga kommer att minska så att göra den så aktiv och stark som möjligt kommer att hjälpa bromsa utvecklingen av dina symtom!
Mål kan vara allt från att lära sig en ny övning eller bemästra en, men de kan också vara små mål utspridda över dagen. De ska vara tillräckligt små för att du ofta uppnår dem, men tillräckligt meningsfulla för dig att de aktiverar belöningssystemet och gör en skillnad i ditt liv som du kan känna igen!
Är Pilates säkert?
Kort sagt ja, med rätt person!
Hur säker känner du dig och om du tror att något går att uppnå är ett riktigt vanligt bekymmer om du har Parkinsons.
När det är gjort med rätt instruktör har Pilates en mycket låg skaderisk och dessutom bör övningarna skräddarsys för dig vilket gör det tillgängligt för alla, oavsett förmåga, i alla skeden av livet.
Till exempel, om fall är ditt främsta problem, kan vi skräddarsy varje pilatespass för att hjälpa dig att bygga upp ditt självförtroende så att du kan röra dig och bli starkare utan att känna dig ostadig eller i riskzonen. Detta kan innebära att du använder utrustningens stöd, att stanna på golvet eller att hitta stöd under balansarbete. Du behöver inte heller gå av och på golvet vilket är ett stort positivt om du kämpar med den rörelsen.
Som med alla träningsformer är det värt att prata med din läkare och undersöka vem att se och vem som skulle vara den bästa personen för dig att arbeta med. Sedan covid är detta mycket enklare eftersom du kan arbeta med någon i en annan stad, eller till och med en del av världen än dig!
Det finns många olika tillvägagångssätt och tankar kring Pilates också från stora gruppklasser till privata sessioner. Att hitta något och någon som fungerar för dig är nyckeln. Det är också viktigt att någon har rätt kvalifikationer så var inte rädd för att ställa frågor!
Hur lärs Pilates ut?
Pilates har fått mer uppmärksamhet de senaste åren men det behöver inte alltid vara det du ser på sociala media! Vi vet också att mångfalden i hur det lärs ut kan vara lite förvirrande och lite skrämmande!
Tillvägagångssättet som oftast används i fitness är i allmänhet centrerat på större grupper och använder oftast en matta eller reformer, och fokuserar på globala styrkepass.
Användningen av utrustningen är fantastisk eftersom den kan ge dig motstånd, men viktigast av allt, hjälp. Som ett resultat kan du känna dig tryggare och även uppnå mer! Att arbeta en mot en kommer att säkerställa att du får det du behöver, vilket är mer sannolikt att hjälpa dig att gå in i gruppklasser och fortfarande röra dig bra!
